bieganie a wzrost

Witam, zaczynam wprowadzać w życie plan zrzucenia fatu. Bo wyglądam jak... ;) Tak więc, chodzi mi o to, żeby spalić tłuszcz, nie tracąc za bardzo masy (czytaj zamienić tłuszcz na mięśnie). Ktoś mi mówił, że mięsko szybciej rośnie pod tłuszczem, prawda to? Poważnym problemem będzie dieta, jako że mieszkam w akademiku (bez kuchenki) to ciężko mi o [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych alergii Stan zdrowia: Jestem zdrowy .Nigdy poważnie nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: Jazda rowerem ,bieganie ,siłownia .Na treningi poświęcę cały wolny czas ,czyli cały dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zażywałem jakiś rok temu kreatynę Czy możliwe jest [...]

[...] nowo rozpocząłem jakiś tydzień temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który mnie bardzo zainteresował (znajdziecie go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] ze tutaj trafilem poczytalem troche i zauwazylem ze mozna jesc "smacznie i zdrowo" a przy tym jeszcze zgubic zbedne kg ;) . Oczywiscie do diety dojda jeszcze cwiczenia jak bieganie itp lecz nie bede na kocia lape tego wrzucal bo nie jest do konca dopracowane . Btw od razu gdy tu wszedlem chcialem prosic o kontakt do Konia lecz czytajac dalej [...]

[...] klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 83 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy ciała Cel : [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 34 Waga: 102 Wzrost: 195 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie 6 miesięcy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na [...]

[...] basen, fitness Odżywianie: diety cud Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ? Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyd w pozostałe 3 bieganie i jazda rowerkiem stacjonarnym Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: / Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: cud

[...] Cel treningowy: Barki, kościec (poszerzenie), klatka Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami (ok 2 mies. i 2 tyg.) Uprawiane inne sporty: Halówka 1 tyg, czasem bieganie 1 tyg (ale to na zasadzie jak przyjdzie ochota, niesystematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full. Sztangielki [...]

[...] pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, bieganie 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] padał jak mucha. W skrócie: Wiek: 17 Wzrost: 191 Waga: 82,5 Biceps obwód: 37 Stosowana dieta: Nic Ćwiczenia: Tylko zabawa hantlami w domu / cieżarki do plecaka i pompki / bieganie rekreacyjne. http://i41.tinypic.com/2yo1m9t.jpg http://i40.tinypic.com/2e0vexy.jpg Przepraszam za takie samoj**ki, ale aktualnie nie mam nikogo obok, kto robiłby za [...]

[...] z pewnością z nadwyżką kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: poranne bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie widzę potrzeby Stosowane wcześniej diety: brak

[...] czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy półtłusty 120g Dynia, pestki 20 g + owoc i/lub warzywo II. Kabanos 100g +owoc [...]

Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]

[...] : Poprawa formy i wyrzeźbienie wszystkich partii mięśni. Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny. Dieta : [...]

[...] W niedziele odpoczywam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 50 Wzrost: 162 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga, hantle, drążek Dieta: 4 posiłki dzienni [...]

[...] i brzucha. Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu. Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x gryf i obciążenie łącznie 20 [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen - 2x tygodniowo bieganie - codziennie wieczorem 15-20 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej zalezy mi na bialku, bo nie zawsze mam [...]

[...] wiek: 27 lat waga: 96 kg wzrost: 192cm suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce ) OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy w tygodniu: 3 razy bieganie w terenie (5km), 2 razy trening piłki nożnej ) dodatkowo ćwicze w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki Cel: zachowanie swojej wagi ( plus minus 2kg moze [...]

[...] dnia: siedząca praca, wracam do domu i wieczorem 3-4 razy w tyg siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3-4 razy w tyg. pprzez ok. 40 areoby (np. step lub bieganie) Odżywianie: nie jadam obiadów z braku czasu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności [...]